Подготовка к Царскосельскому марафону 2023

06.12.2022

Пробеги свои первые соревнования-11 или 21 км уже следующей весной!

Клуб «Планка Фитнес» представляет проект тренера Павла Михайлова «Подготовка к участию в Царскосельском Марафоне 14 мая 2023 года на дистанции 11 и 21 км».

Подготовка к Царскосельскому марафону 2023

Проект состоит из очных тренировок в группе единомышленников  каждый четверг в 19:30 и 3 самостоятельных беговых тренировки по заданию тренера (план на неделю с подробным описанием заданий).

Цель: участие в забеге на 11 км или ПМ (21,1 км) 14 мая Царскосельский марафон 2023.

* Условия вступления в группу: регулярность беговых базовых тренировок на протяжении последнего месяца.

В этом периоде обучения ставим следующие цели:

  • создание беговой базы, для перехода к более интенсивным тренировкам
  • подготовка опорно-двигательного аппарата (ОДА) к длительной нагрузке, выполняя специальные беговые упражнения, офп для бегуна и используя различные уровни тредмила (имитация бега по холмам).
  • построение недельных микроциклов разнонаправленных тренировок
  • поддержание мотивации промежуточным стартом

Итог курса: контрольная тренировка в беге на 5 км (через 2 месяца) и участие в Царскосельском марафоне на дистанциях-спутниках 11 км и 21,1 км.

Стоимость пакета 4000₽/мес.

Кол-во мест ограничено.

Старт проекта 08(15) декабря.